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跑步是一个不太需要什么专业技能（和篮球、游泳等运动相比），只要有心随时都能动起来的运动，而剩下的问题应该就属“要在哪里跑？”、“用什么方法跑”要好好思考一番吧。应该不少人心里会想着，跑步机可以不受天气影响，想运动就运动，加上自己一个人在家里跑，也比较不害羞，但转念之间又想到那么大的器材要放在家里占空间，而且一台跑步机少说也要一万上下，似乎又不太划算...这时不妨来听听专家怎么评论跑步机vs户外慢跑的优缺点吧！

０哪种方式消耗的热量较多？

一般认知中认为，在户外因为要面对风阻因此消耗的热量较多，但英国艾希特大学(Exeter University)教授安德鲁琼斯(Andrew Jones)的研究却显示，跑步机“倾斜度1%”的设计会让跑者更花体力。

０哪种跑起来，人会比较认真？

当人们在室内跑步时，因为周遭没有景观所产生的视觉效果，大脑无法估量跑步的速率，来自新加坡的一份研究中显示，一般人在跑步机上所设定的速度＂远低于＂他们所想的速度，简单的来说，在室外跑步的人们需要花更多努力。

０哪一种比较安全呢？

基本上不管在哪运动，都有跌倒受伤的危险，但使用跑步机的问题在于＂重复不变的动作＂容易造成关节或韧带受损，因此如果使用跑步机，最好不时变换速度和倾斜度。而户外的道路因为变化较多，因此能训练韧带的强度和活化肌肉，也有助于改善平衡感。

０哪一种跑起来比较开心呢？

运动基本上都会另人开心，然而在自然环境里运动较能带来愉悦的活力、提升正向态度、降低紧张焦虑等情绪，而且更实际的是在户外运动因为能与阳光接触，适时为身体补充维他命D。