1. 酪梨。
你可能听说过，酪梨脂肪含量很高，会让人增加体重。但事实上，这些脂肪是非常健康的！每天吃一个酪梨可以降低胆固醇水平，协助皮肤新层代谢。它可以为身体提供维生素C、钾和抗氧化剂，并含有丰富的叶酸。
2. 浆果/聚合果。
像草莓、黑莓、蓝莓和葡萄等水果可以抗氧化，减少关节肿胀和疼痛。当中蓝莓更能提高认知能力，预防泌尿系统疾病、阿尔茨海默病和痴呆症。
3. 胡萝卜。
由于含有β-胡萝卜素，胡萝卜可以保护眼睛，有助视网膜和眼睛的其他部分顺利运作。它还保护皮肤减缓老化过程，防止皱纹的形成。
4. 柑橘类水果。
柑橘类水果是人们吸收维生素C和叶酸的主要来源，它有助降低血液中的胆固醇和尿酸水平。经常进食的话可以防止身体的循环系统出现问题，预防心脏疾症如痛风。喝柠檬汁可以清洗肠胃，为身体解毒。
5. 蒜头。
蒜头可以杀菌，是最好的天然抗衰老食物之一。它还可以调整体内的胆固醇水平，改善血液循环和高血压的问题，降低某些癌症的风险。
6. 黑巧克力。
它含有抗氧化剂如类黄酮，能保护皮肤免受紫外线伤害。但只有可可含量超过75％的巧克力才有这个功效喔！
7. 橄榄油。
橄榄油在护肤方面很有价值，它含有α-亚麻酸，可以保持皮肤中的水份和颜色，防止老化。
8. 蕃茄。
它含有大量的维生素A、维生素C和叶酸。而蕃茄中的抗氧化剂-番茄红素，比葡萄酒中含有的白藜芦醇多强14倍。它能保护皮肤免受紫外线辐射，预防心血管疾病和老化。加点橄榄油煮的话更容易吸收喔！
9. 含有丰富脂肪的鱼。
像鲑鱼、金枪鱼、鯷鱼和多宝鱼等等，含有丰富Omega-3脂肪酸，可以帮助细胞再生和保持低的胆固醇水平。他们对皮肤也很好，可以防止氧化的问题。
10. 姜黄。
市面上大多以粉末形式出售，它可以抗癌、帮助消化和抗炎，也能减慢老化过程及舒缓压力。
11. 伊比利亚火腿。
它是西班牙的传统腌制火腿，没有坏的胆固醇，只有高密度脂蛋白，能把器官内多余的胆固醇排出体外，防止与老化相关的肌肉毛病。它也含有大量的健康脂肪酸，能增强心血管系统。但记得不要吃太多，因为它含有大量的钠。
把这些让我们更健康的食物分享出去吧！
