与亲友一起享受美食，不仅增进社交连结也能感受到情感的支持和温暖，但有些食物只能带来短暂的幸福感，有些不健康的食物长期摄取，甚至导致身体发炎而使忧郁症的风险增高。因此避免总是单独用餐，并适当选择饮食内容，才能与忧郁症保持最遥远的距离。
蛋糕、珍奶等甜点及含糖饮料会刺激大脑分泌血清素和多巴胺，都是令人幸福欢愉的神经传导物质，使人上瘾无法拒绝，但这类食物会导致血糖迅速飙升又快速下降，这种血糖快速变化会导致烦躁、疲劳和情绪低落等负面情绪。 不少研究指出，饮食含精致糖（砂糖、果糖、蜂蜜等）过高会增加忧郁症风险;相反地，若以天然蔬果取代甜点及饮料，忧郁症风险会变小。
薯条、鸡排、洋芋片则是另一种让人一口接一口无法抗拒的美食。已知油炸食物含“丙烯醯胺”（Acrylamide）有毒物质，会使氧化压力升高，导致神经发炎，脑脂肪代谢紊乱。长期暴露于丙烯醯胺，会增加焦虑和忧郁症风险，尤其男性和年轻人受害更严重。最近中国针对14万多人调查发现，经常食用油炸食物，尤其油炸马铃薯食品，焦虑风险增加12%，忧郁风险增加7%，这种关系在男性和年轻族群更明显。研究5月刊登于《美国国家科学院院刊》（PNAS）。
另一方面，《社会指标研究》（Social Indicators Research）期刊研究指出，饮食含更多水果和蔬菜者，快乐、幸福感、生活满意的感受都较食用较少蔬果者高。巧克力、蛋糕等甜食的确会带来短暂快乐，但无法如蔬果给予长久幸福感。
除了吃什么很重要，吃饭情境也可能影响忧郁症风险。日本东京大学曾调查约7万名老年人饮食习惯，为期三年。发现高龄独居男性且单独用餐者，忧郁症风险是有与他人共餐者2.7倍。亲友聚餐，分享食物交换心情，是富有感情的文化，也可改善情绪，带来愉悦及幸福感，若总是一人用餐，忧郁症可能悄悄逼近。
总而言之，有一起用餐的伙伴及健康的食物类型，对幸福感和心理健康都很重要。饮食均衡并有各种营养丰富的天然食材，有助维护健康身心，创造更大幸福感和更佳生活品质。
